Discover the 8 factors that influence a good digestion (IT, FR, DE, EN)

ITALIANO

Una perfetta digestione

L’orario dei pasti deve essere costante;
La masticazione deve essere molto lenta;
Il cibo deve essere soprattutto vegetale e più crudo possibile;
L’atteggiamento mentale deve essere positivo e tranquillo (essere in allegria durante i pasti e non mangiare durante o dopo litigi, situazioni di stress, ecc.);
Fare attività fisica quotidiana (per esempio delle passeggiate nella natura);
Dormire un buon numero di ore, l’ideale è 8h;
Introdurre gradualmente il digiuno intermittente (< 24h, sconsigliato per bambini, adolescenti, in caso di gravidanza, allattamento, attività sportive intense e altre malattie, qui è d’obbligo farsi seguire da un medico e eseguire tutti gli esami del sangue);
Evitare il “fai-da-te” e farsi seguire da un medico specializzato in nutrizione (io personalmente sono stata dal dottor Francesco Andreoli e dalla dottoressa Cristina Maria Marini).

La durata generale (quella individuale può essere differente) della digestione è la seguente. Nell’intestino tenue è di 2h, seguita da una pausa di assorbimento di 2h. Nell’intestino crasso va da 8h a 3.5 giorni.

I risultati della dieta, che presenta una digestione ottimale, sono veramente individuali (come il microbiota intestinale) e quindi devono essere valutati di caso in caso. Da qui, l’importanza di essere seguiti da un medico specializzato in nutrizione.

Essenziale è eliminare il cibo sospettato di non essere tollerato per una durata di 10 giorni, poi introdurlo di nuovo e osservare ciò che succede. Ogni persona ha dei cibi favorevoli o sfavorevoli molto individuali.

Quando mangiare?

Mangiare correttamente, nei momenti migliori, è un allenamento. Ci vuole un po’ di tempo per abituarsi.

Quando prendere gli integratori batterici?

Solo in caso di necessità (disbiosi) e dopo aver migliorato l’alimentazione. Al mattino i batteri, favorevoli al nostro microbiota intestinale, attecchiscono meglio. In generale, devono essere di qualità piuttosto che di quantità e presi sempre dopo aver mangiato (colazione da re). Dopo solo 10 giorni dal miglioramento dell’alimentazione si può già avere dei benefici a livello di microbiota (flora) intestinale.

In generale…

Ricordiamo sempre di vivere nell’equilibrio e nella moderazione, nella conoscenza e nel rispetto del nostro corpo e della natura.

FRANÇAIS

Une digestion parfaite

L’heure des repas doit respecter les mêmes horaires;
La mastication doit être très lente;
La nourriture doit être principalement végétale et aussi crue que possible;
L’attitude mentale doit être positive et calme (être heureux pendant les repas et ne pas manger lors ou après les querelles, les situations de stress, etc;
Pratiquer de l’activité physique quotidienne (p. ex. faire des promenades dans la nature);
Dormir un bon nombre d’heures, l’idéal est 8h;
Introduire progressivement le jeûne intermittent (< 24h, déconseillé pour les enfants, les adolescents, en cas de grossesse, d’allaitement, d’activités sportives intenses et autres maladies, ici il est obligatoire d’être suivi par un médecin et effectuer toutes les analyses sanguines);
Évitez le “bricolage” alimentaire, faites-vous suivre par un médecin spécialisé en nutrition (j’ai été suivi personnellement par les docteurs Francesco Andreoli et Cristina Maria Marini).

La durée totale de la digestion (la durée individuelle peut être différente) st la suivante. Dans l’intestin grêle, elle est de 2h, suivie d’une pause d’absorption de 2h. Dans le gros intestin peut durer de 8h à 3.5 jours.

Les résultats de l’alimentation, qui montre une digestion optimale, sont vraiment individuels (comme le microbiote intestinal) et doivent donc être évalués au cas par cas. D’où l’importance d’être suivi par un médecin spécialisé en nutrition.

Il est essentiel d’éliminer les aliments soupçonnés de ne pas être tolérés, pendant une période de 10 jours, puis de les réintroduire et d’observer ce qui se passe. Chaque personne a des aliments très individuels favorables ou défavorables.

Quand manger ?

Manger correctement, aux meilleurs moments, est un entraînement.

Quand faut-il prendre des suppléments bactériens ?

Uniquement en cas de besoin (dysbiose) et après amélioration de l’alimentation. Le matin, les bactéries, favorables à notre microbiote intestinal, s’enracinent mieux. En général, ils doivent être de qualité plutôt que de quantité et toujours pris après le repas (grand petit déjeuner). Après seulement 10 jours à partir de l’amélioration de l’alimentation, vous pouvez déjà avoir des avantages en termes de microbiote intestinal (flore).

En général….

N’oublions jamais de vivre dans l’équilibre et la modération, dans la connaissance et le respect de notre corps et de la nature.

DEUTSCH

die perfekte Verdauung

Die Zeit der Mahlzeiten muss immer die gleichen Zeiten einhalten;
Das Kauen muss sehr langsam sein;
Die Lebensmittel müssen hauptsächlich pflanzlich und so roh wie möglich sein;
Die geistige Einstellung muss positiv und ruhig sein (während der Mahlzeiten zufrieden sein und nie mit Streitigkeiten, Stresssituationen usw. essen);
Tägliche körperliche Aktivität durchführen (z.B. Naturwanderungen);
Schlafen Sie eine gute Anzahl von Stunden, ideal sind 8 Stunden;
Führen Sie allmählich intermittierendes Fasten ein (< 24h, nicht empfohlen für Kinder, Jugendliche, bei Schwangerschaft, Stillen, intensiven sportlichen Aktivitäten und anderen Krankheiten, hier ist es zwingend erforderlich, dass ein Arzt hinzukommt und alle Bluttests durchführen);
Vermeiden Sie “Do-it-yourself” und lassen Sie sich von einem auf Ernährung spezialisierten Arzt begleiten (ich wurde von Dr. Francesco Andreoli und Dr. Cristina Maria Marini persönlich gesehen).

Die Gesamtdauer der Verdauung (die individuelle Dauer kann unterschiedlich sein) ist wie folgt. Im Dünndarm beträgt er 2h, gefolgt von einer Absorptionspause von 2h. Im Dickdarm kann von 8h bis 3.5 Tage dauern.

Die Ergebnisse der Ernährung, die eine optimale Verdauung hat, sind wirklich individuell (wie die Darm-Mikrobiota) und müssen daher von Fall zu Fall bewertet werden. Daher ist es wichtig, von einem auf Ernährung spezialisierten Arzt betreut zu werden.

Es ist unerlässlich, Lebensmittel, bei denen der Verdacht besteht, dass sie nicht tolerieren, 10 Tage lang zu beseitigen, sie dann wieder einzuführen und zu beobachten, was passiert. Jeder Mensch hat sehr individuelle günstige oder ungünstige Lebensmittel.

Wann sollte man essen?

Richtiges Essen, zu den besten Zeiten, ist ein Training. Es dauert einige Zeit, bis man sich daran gewöhnt hat.

Wann sollte man bakterielle Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Nur im Bedarfsfall (Dysbiose) und nach Verbesserung der Ernährung. Am Morgen setzen sich die für unsere Darm-Mikrobiota günstigen Bakterien besser durch. Im Allgemeinen sollten sie qualitativ und nicht quantitativ sein und immer nach dem Essen eingenommen werden (Königsfrühstück). Bereits nach nur 10 Tagen nach der Verbesserung der Ernährung können Sie Vorteile in Bezug auf die Darm-Mikrobiota (Flora) erzielen.

Im Allgemeinen…..

Wir denken immer daran, in Balance und Mäßigung zu leben, in Wissen und Respekt vor unserem Körper und der Natur.

ENGLISH

A perfect digestion

The time of the meals must respect the same times at all times;
Chewing must be very slow;
The food should be mainly vegetable and as raw as possible;
The mental attitude should be positive and calm (be happy during meals and not eat during or after quarrels, stress situations, etc.);
Do some daily physical activity (e.g. walking in nature);
Sleep a good number of hours, the ideal is 8h;
Gradually introduce intermittent fasting (< 24h, not recommended for children, adolescents, in case of pregnancy, breastfeeding, intense sports activities and other diseases, here it is mandatory to be followed by a doctor and perform all blood tests);
Avoid “do-it-yourself” and be followed by a doctor specializing in nutrition (I personally have been to Dr. Francesco Andreoli and Dr. Cristina Maria Marini).

The general duration (individual duration may be different) of the digestion is as follows. In the small intestine it is 2 hours, followed by an absorption pause of 2 hours. In the large intestine can last from 8 hours to 3.5 days.

The results of the diet, which has an optimal digestion, are really individual (like the intestinal microbiota) and therefore must be evaluated case by case. Hence, the importance of being followed by a doctor specializing in nutrition.

It is essential to eliminate food suspected of not being tolerated for a period of 10 days, then introduce it again and observe what happens. Each person has very individual favorable or unfavorable foods.

When to eat?

Eating correctly, at the best times, is a workout. It takes some time to get used to.

When to take bacterial supplements?

Only when necessary (dysbiosis) and after improving your diet. In the morning the bacteria, which are favourable to our intestinal microbiota, take root better. In general, they should be of quality rather than quantity and always taken after eating (king’s breakfast). After only 10 days from the improvement of the diet you can already have some benefits in terms of intestinal microbiota (flora).

In general…

Always remember to live in balance and moderation, in knowledge and respect of our body and nature.